Salut 👋
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Sport
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Tâches
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Eau
Poids actuel
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Courses semaine
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Séances 7j
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Eau aujourd'hui
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🎯 Tâches du jour
⏰ Rappels à venir
😀🙂😐😔😤
🧴 Routine peau & cheveux
Visage gras + points noirs
- Nettoyant acide salicylique (BHA) ou argile verte, matin + soir
- Jamais savon agressif — assèche puis fait regraisser plus
- Crème hydratante légère non-comédogène (gel, pas crème épaisse)
- Exfoliant doux 2x/semaine pour points noirs
- Shampoing purifiant anti-sébum si cuir chevelu gras
📈 Historique
Plan course (dehors)
- 3x/semaine minimum, jours alternés
- Semaines 1-4 : 7 km
- Puis +1 km toutes les 2 semaines → objectif 10 km
- Garde Adidas Running pour GPS/rythme, note juste ici la distance
Courses cette semaine
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Distance semaine
0 km
Split gym (3-4 jours/semaine)
- Jour A — Push : développé couché, épaules machine, triceps poulie — 3-4 x 10-12
- Jour B — Jambes : presse à cuisses, leg curl, mollets — 3-4 x 12-15
- Jour C — Pull : tirage dos, biceps curl, rowing machine — 3-4 x 10-12
- Jour D (option) : full body léger + 15 min cardio
- Repos 48h même groupe musculaire. Jamais 2 jours jambes d'affilée.
Séances gym semaine
0
Minutes semaine
0 min
Sauna après gym
- 10-15 min maximum, jamais après course intense sans récupération
- Hydrate AVANT (un verre d'eau), jamais à jeun total
- Nettoie le visage avant — la chaleur ouvre les pores
- Pendant/après : gommage doux ou masque argile (meilleur nettoyage pores ouverts)
- Après : rinçage eau fraîche + hydratant léger, jamais crème lourde juste après chaleur
📋 Mes rappels